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      早上起來第一件事不是穿衣服、喝水!可惜知道的人太少了~

      2017/2/18 12:56:24 來源:  作者: 瀏覽次數:次瀏覽
      導讀:在冬季,一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘,你知道嗎?清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻!據調查,70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。冬天醒來第一件事不是穿衣服喝水臨床觀察發現,清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。其中,最危險的…

      在冬季,一天里最艱難的幾分鐘就是起床后的那幾分鐘,你知道嗎?清晨都是急性心梗、腦梗的多發時刻!據調查,70%-80%心腦血管疾病的發生都是在早晨6-10點。


      冬天醒來第一件事

      不是穿衣服喝水


      臨床觀察發現,清晨是冠心病突發心肌梗死、高血壓等突發中風的多發時刻。


      其中,最危險的時候,就是我們剛剛睡醒的一剎那!

       


      如果一睡醒就匆匆起床穿衣服,身體從長時間的休息狀態,突然改變體位進入到活動狀態,人體交感神經系統被迅速激活。老年人調節能力差,易發生體位高血壓。


      再者,經過一晚上的人體處于靜止狀態,血液粘稠度增高,血管阻塞發生幾率大,也有可能會加劇供血不足,引發心腦血管疾病。


      按中醫來說,剛剛醒來的時候,是陰氣和陽氣轉化的關鍵時刻。


       


      所以說,心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,簡單一些,年齡在40歲以上的人,都要注意,早上醒來的第一件事不是馬上起床穿衣服!


      花十分鐘喚醒身體1

      在早上醒來后有一套自己的方法,這套方法是有確確實實的理論依據和效果證實的,大家都可以跟著來做做。


      推腹2分鐘

       

      舒肝理氣、開胃健脾


      早上醒來的第一件事也不是起床,而是推腹。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾,補腎養心的效果。


       


      【做法】

      雙手平齊放在胸口,手掌朝下,指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下,循環著推上20次。


      按穴5分鐘

       

      匿藏情志、氣順神寧


      明代針灸學家高武編的《百癥賦》里說,“建里、內關,掃盡胸中之苦悶”,意思是說刺激建里、內關兩個穴位,能夠緩解胸中苦悶,一掃而盡。


       


      【做法】

      取足三里、三陰交、曲池、合谷、內關五個穴位,每個穴位用大拇指按揉,每個穴位按摩一分鐘,兩側都要按到。


      提肛3分鐘

       

      升提陽氣、防痔瘡


      中醫認為,經常提肛可以升提陽氣,陽氣的溫煦作用能使各個臟腑都能盡職盡責地完成自己的本職工作。


       


      【做法】

      兩腿分開與肩同寬,兩手自然伸直放在大腿的兩側,全身放松自然意守肛門,一提一縮,做個兩三分鐘的提肛運動。


      喝一杯水喚醒血液2

      清晨的第一杯水非常重要,它可以喚醒你的身體,告訴你新的一天要開始了。


      人體在夜晚睡覺的時候,從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,早晨起床后人體會處于一種生理性缺水的狀態。一個晚上人體流失的水分約有450毫升,晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。


      有的人喜歡早上起床后喝冰箱里的冰水,覺得這樣最提神。其實,這么做是錯的,因為此時腸胃都已排空,過冷或過燙的水都會刺激到腸胃,引起腸胃不適。起床后,應喝與室溫相同的涼開水,天冷時可喝溫開水。


       


      【做法】

      建議大家在床頭放一杯溫水,怕冷掉的可以放暖瓶隨喝隨倒,也可以放個保溫杯,上面10分鐘的操做完之后,喝一杯溫水,有需要早上起來服藥的也可以順便把藥吃了一舉兩得。


      打開床頭燈喚醒眼睛3

      如果上面兩件事做完了還覺得困,就可以伸手把床頭燈打開,天氣好就把窗簾拉開,見見光,很快就會覺得精神滿滿不想賴床咯~


       


      人老了心臟就不好使了,尤其在40歲之后,容易得冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂,那么,


      心臟這么脆弱要怎么保護呢?


      美國邁阿密大學心臟學專家亞瑟·蓋斯頓根據經驗和研究總結出“心臟最脆弱的6個時段”,對心血管疾病的預防意義非凡。


      1、暴飲暴食后


      建議:每餐七八分飽,控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物;如飽餐后經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適,及時到醫院排查心臟問題。


      2、用力排便時


      建議:即使大便干燥難排,也不要過于用力,必要時可用開塞露應對;平時適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧,多喝水、適量運動。


       


      3、劇烈運動時


      建議:快走、慢跑等較溫和的有氧運動,老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動;運動時間不宜過長,半小時為宜;運動中出現胸悶、氣短等不適,應立即坐下休息。


      4、壓力大、精神緊張時


      建議:大家應該學會釋放壓力,及時把煩惱、怨氣等不良因素發泄出來;心情緊張時,自然站立,閉上雙眼,做深呼吸,有助于放松身心。


       


      5、每天早上6點至12點


      美國哈佛大學的研究也指出,早上心臟病發作風險比其他時間高40%。因為早晨起床后,身體分泌腎上腺素等壓力激素,導致血壓上升,再加上整晚沒喝水,血液比較濃稠,容易發生栓塞。


      建議:晨起后動作最好輕柔、緩慢,還要及時補水。高血壓患者需遵醫囑,看是否需要在睡前服用長效降壓藥,以更好地控制第二天清晨的血壓。


      6、每年11月到來年3月


      國際多項研究發現,每年11月到來年3月是心臟病發作的高峰期,且氣溫每下降10℃,心臟病發作風險就會上升7%。因為,冬季人的生理機能反應比較遲緩,時常處于應激狀態,從而加大心臟負荷。加上室外溫差很大,外出血管受到冷空氣刺激,容易突然收縮,造成血流供應中斷或血管阻塞,引起心肌梗死或腦卒中。


      建議:外出時應該做好保暖,著重護好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽,盡量減少血壓的波動。


       


      一天之計在于晨,

      防病的關鍵也是早晨!


      心臟功能欠佳、有冠心病、高血壓、糖尿病、動脈硬化、高血脂的人,再簡單一些,年齡在40歲以上的人,都建議按照上面來做喲~


       

        

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